Stressabbau

Hier finden Sie wertvolle Tipps von Ganzheitsmedizinerin und Stressexpertin Dr. Michaela Trnka, wie Sie in Stressphasen einen kühlen Kopf bewahren:

Ausgleich finden:
Entspannung für Körper und Geist ist ein wichtiges Gegengewicht zur Anspannung. Es gibt für jede Persönlichkeit eine passende Methode – von Meditation über Yoga bis zu Waldspaziergängen und Hobbys, wieder bei sich selbst anzukommen und im Moment zu sein.

Richtiges Atmen kann ebenfalls entspannen:
„Anti-Stress-Atmung“: Legen Sie die Zunge mit der Spitze nach hinten an den Gaumen. Ganz weich, ohne sich zu verkrampfen. Atmen Sie durch die Nase ein, der Atem fließt über den Fuß zu den Endpunkten des Gesichts. Beim Ausatmen befindet sich die Zunge hinter den unteren Schneidezähnen. Der Atem fließt mit der Vorstellungskraft von den Gesichtsendpunkten durch den Körper in die Zehen. Ausgeatmet wird durch den Mund. Üben Sie das in Ruhe, so dass Sie diese Methode automatisch anwenden können, wenn Sie in Stress geraten.
„Entspannungsatmen“: Über einen kurzen Zeitraum von zehn Sekunden einatmen, Atem anhalten, ausatmen, den Atem anhalten und wieder von vorn beginnen. Mit diesem Atemmuster können Sie sich beruhigen, wenn Sie nervös und überreizt sind.

Engagement suchen:
Menschen zu begleiten oder sich für andere zu engagieren, kann Sie auch selbst wieder ins Lot bringen. Suchen Sie sich eine ehrenamtliche Tätigkeit – zum Beispiel in einer Selbsthilfegruppe oder einer karitativen Einrichtung. Wenn Sie selbst das Unglück trifft, kann es eine gute Strategie sein, anderen zu helfen. Suchen Sie sich eine Aufgabe, die neue Sichtweisen eröffnet und von der Sie viel zurück bekommen. Möglicherweise auch ein neues berufliches Betätigungsfeld.

Bilanz ziehen:
Sind die Sorgen und Ängste real? Gibt es tatsächlich Gründe zur Besorgnis? Überlegen Sie, was passieren kann, wenn Ihre negativen Erwartungen eintreffen. Meist erkennen Sie dann, dass es Schlimmeres gibt. Nicht verrückt machen lassen und im Jetzt bleiben, ohne zu verdrängen, dass eine Veränderung kommen kann. Vergessen Sie, was gestern war. Schauen Sie nicht zurück. Die Veränderung findet heutzutage auf vielen Ebenen statt und wir haben kein Handwerkszeug zur Bewältigung dieser Krise, weil wir so etwas noch nie erlebt haben.
Achten Sie auf Ihre Intuition und neue Ideen, die Sie in eine erfolgreiche Richtung bringen können. Wichtig dabei ist es, allen Möglichkeiten gegenüber offen zu sein. Das geht aber nicht, wenn Sie zu sehr an der Vergangenheit festhalten oder sich schon zu sehr in die Zukunft flüchten. Das belastet und regt auf.

Dr. Trnka bietet persönliche Beratungen und Workshops, die Menschen gesund durch turbulente Zeiten führen sollen. Weitere Infos: Dr. Michaela Trnka, Döblinger Hauptstr. 52a/6/19, 1190 Wien, Tel. 01/368 03 80, www.igm.or.at